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Indice FMS – Functional Movement Screen

L’indice FMS (Functional Movement Screen) è una tecnica di valutazione che misura la mobilità e la stabilità mentre si svolge un determinato esercizio fisico. Viene generalmente utilizzata da esperti del settore, personal trainer, atleti ma anche da appassionati di fitness che si allenano in palestra.

Più precisamente è un protocollo di valutazione della qualità esecutiva del movimento appartenente ad un sistema di lavoro più ampio denominato Functional Movement System (ideato dagli americani  Gray Cook e Lee Burton)

L’ FMS permette di quantificare, attraverso un valore numerico, la funzionalità ed efficienza di un gesto motorio semplice (che è alla base di abilità motorie sempre più complesse e sport-specifiche).

Perchè l’indice FMS è importante?

Dal punto di vista motorio avere la corretta funzionalità dei diversi distretti corporei è condizione indispensabile per qualsiasi disciplina sportiva, in particolare per le attività dove i diversi gesti atletici risultano essere complessi e che coinvolgono muscoli situati in diversi distretti corporei.

Come si misura

Lo screening è basato su sette prove codificate che esplorano la capacità di gestione  e coordinazione dei segmenti corporei  durante movimenti complessi eseguiti  in forma globale, la mobilità articolare e la capacità di stabilizzazione muscolo-articolare.

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Aggiornamento 14 agosto 2017

Sezione schede

E’ possibile copiare una scheda di un cliente nelle schede create. Così facendo la scheda può essere utilizzata anche per altri clienti.

Come fare: selezionare un cliente / andare nella sezione Schede / cliccare su una scheda

Nel bottone “duplica” è stato aggiunto un menu a tendina con le seguenti voci:

  • Copia tra le schede del ciente: la scheda viene duplicata tra le schede del cliente
  • Copia nelle schede generali create: la scheda viene copiata nella sezione Schede Create

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Sezione Clienti

E’ possibile mettere un cliente in stand-by. Il cliente non visualizzerà più le schede nell’app.

Come fare: selezionare il flag come da immagine

A cosa serve: nel caso in cui un cliente non frequenti più la palestra e non si voglia che il cliente continui ad utilizzare l’app con gli allenamenti preparati dall’istruttuore. Nel momento in cui il cliente riprende a frequentare la palestra deselezionare il flag attivato.

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Plicometria e plicometro: calcolo e tabelle

 

Per misurare la percentuale di grasso corporeo, la plicometria è il metodo più utilizzato. Il plicomentro è considerato uno strumento fondamentale per i personal trainer per analizzare la struttura fisica di una persona.

Partiamo dallo strumento: il plicometro

plicometroIl plicometro è uno strumento che può essere paragonato al calibro di un meccanico in quanto è costituito essenzialmente da una pinza e da una scala graduata che misura la distanza tra le punte. Il plicometro dovrebbe esercitare una pressione costante tra le pliche di 10g/mm ² (se la pressione è diversa la non ottimale compressione della plica causerà errori in fase di rilevazione).
Dal punto di vista qualitativo ne esistono diversi modelli, da quelli più economici (circa 30 euro) in plastica a quelli professionali in metallo (circa 350 euro). Il plicometro deve essere controllato periodicamente in quanto se la molla dovesse cedere le misurazioni saranno chiaramente sfalsate.

Un aspetto fondamentale: la tecnica di rilevazione

Essendo una misurazione operatore-dipendente è chiaro che il trainer deve essere molto preciso e accurato nel monitoraggio delle pliche.

Ci sono delle linee guida che possono aiutare il trainer:

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Fitnessitaly Club:  la nuova app per i clienti delle palestre e personal trainer

Per i clienti delle palestre e personal trainer che utilizzano Fitnessitaly è ora disponibile la nuova app Fitnessitaly Club, che sostituisce la precedente Fitnessitaly Schede Allenamento e che è stata studiata appositamente per venire incontro alle esigenze degli utenti.

Le caratteristiche e funzionalità della app sono:

  • Visualizzazione delle sole schede condivise per individuare rapidamente il piano di allenamento.
  • Utilizzo delle statistiche in condivisione con la palestra o personal trainer per monitorare le attività svolte e i progressi ottenuti.

 

fitnessitaly club

scheda allenamento

esercizio fitness

Schede di allenamento: l’app Fitnessitaly Club non contiene le schede preimpostate Fitnessitaly e l’utente non ha la possibilità di crearsi in autonomia una o più schede di allenamento. Le sole schede visualizzate sono quelle condivise dall’istruttore. Il cliente tuttavia può interagire, personalizzando in parte la scheda di allenamento, modificando il peso dell’esercizio. L’eventuale peso inserito dall’istruttore rimane comunque memorizzato, come rappresentato nell’immagine sottostante.

Statistiche e Calendario: l’uso delle statistiche non ha nessuna limitazione, mentre con l’app precedente il cliente doveva acquistare la versione pro. Il calendario è condiviso con quello dell’istruttore. I dati inseriti dal personal trainer non possono essere modificati dal cliente, mentre quest’ultimo può aggiornare i valori in propria autonomia.

modifica esercizio

modifica peso esercizio

calendario allenamenti

 

A tal proposito si ricorda l’importanza della funzione “calendario e statistiche”, sia per la palestra o personal trainer, sia per i clienti, in quanto consente di tener traccia dei progressi e della frequenza di allenamento.

L’app Fitnessitaly Club è disponibile per il download su:

googlePlayApple Store

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personal trainer coach

Personal trainer: come valutare un atleta

Programmare un allenamento

Un aspetto fondamentale in una qualsiasi disciplina sportiva è la programmazione dell’allenamento.
Tale aspetto risulta importante anche a chi si affaccia al mondo della “palestra”, sia per motivi di dimagrimento sia per chi abbia obiettivi di aumento di massa muscolare. Per impostare una programmazione, sia su base annuale che per microcicli è necessaria una valutazione delle qualità del cliente-atleta.

L’obiettivo generale dei test, oltre a stimolare l’atfitness testleta, è quello di pianificare il lavoro da svolgere nonché poter monitorare nel tempo i risultati ottenuti. I test di valutazione funzionale sono un indicatore dello stato di forma di una persona e rappresentano uno strumento motivante che molti trainer utilizzano per stimolare i propri atleti nel tempo, puntando sui miglioramenti ottenuti. La scelta dei test da utilizzare è in relazione allo sport praticato e agli obiettivi dell’atleta.

 I criteri generali dei test sono:
  • Affidabilità: deve dare informazioni sufficientemente precise e attendibili.
  • Semplicità: di facile esecuzione e comprensione per l’esecutore e l’atleta.
  • Economia: deve avere costi contenuti per poter essere ripetuto più volte.
  • Sicurezza: non deve arrecare danno a chi lo esegue, né al momento né successivamente.
  • Ripetibilità: perché è dal confronto ripetuto che è possibile verificare la validità dell’allenamento.

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Restyling sito web

Siamo a fine luglio e stiamo lavorando per migliorare l’usabilità dell’app e del sito web per settembre. Dopo il restyling dell’app di questa primavera, molto apprezzato da tutti gli utenti, abbiamo completato in questi giorni il restyling del sito web. Ecco una galleria di immagini.

Nelle prossime settimane inseriremo programmi di allenamento, divisi per gruppi muscolari, singoli strumenti come cavi o manubri, e allenamenti completi di uno o più giorni.

Schermata Schede Allenamento

screen schede

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